Chín bí quyết cải thiện các mối quan hệ

Một mối quan hệ thành công giữa hai người - cho dù là tình bạn, hôn nhân, hay tình yêu - có thể là một trong những điều tuyệt vời nhất trong đời bạn.

Đó có lẽ cũng là một trong những điều khó đạt được nhất.

Chẳng có công thức kỳ diệu nào giúp chúng ta thiết lập các mối quan hệ hoàn hảo, nhưng ai cũng có thể học được vài điều từ những lời khuyên của các chuyên gia để xây dựng các mối quan hệ tốt hơn, hay thậm chí bảo vệ những mối quan hệ chúng ta đã có.

Sau đây là một số bí quyết các chuyên gia chia sẻ.

1. Đừng ngại xung đột....

Cách bạn giải quyết các xung đột mới là điều quan trọng.

Sự khác biệt và cái tôi của mỗi người chắc chắn sẽ dẫn đến sự bất đồng nhất định.

Nhưng xung đột trong tình yêu, hôn nhân hay tình bạn không nhất thiết là điều tồi.

Mối quan hệ của chúng ta được thúc đẩy và nuôi dưỡng bởi sự khác biệt giữa chúng ta.

Bác sỹ tâm lý tư vấn cho các cặp đôi Esther Perel tin rằng sự đồng cảm là điều quan trọng nhất để giải quyết mâu thuẫn: "nhận thấy những gì người kia đang trải qua, thể hiện sự đồng cảm và nhận trách nhiệm bạn cũng góp phần gây ra vấn đề mà hai người gặp phải".

Thay vì tập trung vào những gì người kia làm sai, tự hỏi bản thân: "Mình đã làm điều gì sai và làm sao mình có thể thay đổi?"

2. Giữ vững bản ngã

Chúng ta rất dễ hết mình vì một mối quan hệ rồi sau đó lại cảm thấy bạn đã đánh mất bản thân trong quá trình xây dựng quan hệ đó.

Dành thời gian cho bản thân và để cho bạn đời có không gian riêng là điều thiết yếu.

Hãy giữ các sở thích, mối quan tâm của bạn và giữ những điều quan trọng đối với bạn. Hãy có những khoảng thời gian sống xa nhau và giữ cho thời gian gần nhau thật đẹp.

"Một mối quan hệ vững vàng cho phép và khuyến khích hai bên có nhiều không gian để phát triển cá nhân," Tiến sỹ Harvey Belovski nói.

"Điều này không chỉ để tránh làm bạn đời cảm thấy ngột ngạt, mà còn để nuôi dưỡng mối quan hệ lành mạnh và trưởng thành."

3. Vui cùng nhau

Lời khuyên "dành thời gian chất lượng bên nhau" là một lời khuyên cũ nhưng rất tốt.

Đừng để cho mối quan hệ của bạn trở thành các chuyến đi siêu thị hay cùng nhau dọn thùng rác.

Hãy dành những khoảng thời gian nhất định để tận hưởng sự đồng hành của nhau và chia sẻ các trải nghiệm đầy hứng thú - những bữa tối thú vị, đi thăm thủy cung cùng nhau, một buổi sáng lười biếng trên giường.

Có khi thật là khó để tìm được thời gian cho bạn bè bận rộn vì vậy hãy nghĩ đến việc xếp lịch cố định để đi chơi: như một tối đi ăn tiệm vào ngày thứ Ba trong tuần thứ ba của tháng, hay một chuyến đi cắm trại hàng năm.

4. Giao tiếp rõ ràng

Có bao nhiêu vụ cãi cọ do những hiểu lầm nhỏ gây ra?

Giao tiếp rõ ràng và có hiệu quả là chìa khóa để tránh thất vọng và xung đột.

Hãy đọc đi đọc lại một tin nhắn hay email trước khi bạn gửi nó - liệu điều bạn muốn nói có được diễn đạt rõ ràng khi viết xuống không?

Nếu có chút nghi ngờ, hãy sắp đặt thời gian để nói chuyện trực tiếp hoặc qua FaceTime hay Skype.

5. Đừng trông đợi một người có thể trở thành "tất cả" đối với bạn

Chúng ta đôi khi đặt quá nhiều áp lực lên vợ/chồng hay bạn đời của chúng ta: ta muốn họ là điểm tựa về tình cảm cũng như là người tình, bạn thân, người tâm sự và nguồn hỗ trợ tài chính.

Và đôi khi họ thất bại ở một lĩnh vực thì chúng ta đặt câu hỏi về cả mối quan hệ.

Đôi khi, ta cần biết khi nào thì nên tìm đến bạn bè hay người nhà để xin lời khuyên và chỉ dẫn, hay để khóc hết nước mắt, hơn là trông đợi bạn đời của chúng ta làm việc đó.

Cuộc hôn nhân hay tình yêu của bạn nên là mối quan hệ chính, nhưng không phải là duy nhất.

6. Cùng ăn mừng những khoảnh khắc đẹp

Cuộc đời đôi lúc rất khó khăn, nên khi những điều vui vẻ đến với ta, hãy ăn mừng thật tưng bừng.

Nếu bạn của bạn mới sinh em bé, hay ông xã được lên chức sau nhiều ngày chờ đợi, hãy mở chai rượu vang và nổi lửa làm một bữa BBQ.

Ăn mừng những tin vui đưa chúng ta lại gần nhau hơn và giúp ta vượt qua thăng trầm của cuộc sống.

7. Hãy cho thấy bạn cũng yếu đuối

Muốn đạt được sự gắn bó và mật thiết, bạn phải trải lòng.

Nếu bạn sẵn sàng cho thấy mình cũng yếu đuối, chia sẻ nỗi lo lắng hay nỗi sợ hãi và yêu cầu giúp đỡ, những người khác cũng sẽ làm như vậy.

Sau khi tiến hành hàng ngàn cuộc phỏng vấn, nhà nghiên cứu Brené Brown đưa ra kết luận rằng bí quyết cho sự kết nối là khía cạnh 'mỏng manh' của bạn: "Sẽ không có sự mật thiết nào - mật thiết về tình cảm, mật thiết về tinh thần, mật thiết về thể xác - nếu không có sự yếu đuối," bà nói.

Như câu nói nổi tiếng của Leonard Cohen [nhà văn, nhà thơ và nghệ sỹ Canada đã quá cố], chính những vết rạn để ánh sáng lọt vào.

8. Thể hiện lòng tốt và lòng biết ơn

Chúng ta có thể coi người ta yêu quý là nghiễm nhiên nên điều quan trọng là đưa ra những lời nói và hành động thể hiện lòng tốt, và thể hiện lòng biết ơn khi những người khác làm điều tốt cho bạn.

Nếu bạn đang nghĩ đến ai đó, hãy gửi một tin nhắn hay email để cho họ biết.

Nếu bạn thân hay bạn đời của bạn có một cuộc hẹn quan trọng với bác sỹ hay một sự kiện căng thẳng ở cơ quan, hãy liên hệ để hỏi thăm sau đó.

Nếu bạn của bạn ốm, gửi cho họ một bức thiệp chúc mau khỏe.

Những cử chỉ nhỏ thường có tác động lớn.

9. Đừng quá bận tâm về chuyện bạn đã tìm được 'người ấy' hay chưa

Nhiều người nói rằng chúng ta phải chờ đợi cho tới khi gặp "người ấy".

Chuyên gia tâm lý Esther Perel thì nói điều này có thể làm những người đang hò hẹn ở kỷ nguyên số cảm thấy tê liệt và không dám quyết định: làm sao ta biết ta đang ở bên "người ấy" khi có hàng triệu những bạn tri kỷ tiềm năng trên đời này?

Sự thực, theo Esther, là chúng ta không thể biết được.

Chúng ta cần nhớ rằng "không có người 'duy nhất trên đời'. Chỉ có người bạn lựa chọn và những gì bạn chọn để xây dựng cùng người đó."

Thành công hay thất bại không phụ thuộc vào chuyện họ có là "người ấy" của bạn hay không mà vào chuyện hai người có hợp nhau và bạn có sẵn sàng bỏ công để xây dựng quan hệ không.

Từ BBC

(https://www.bbc.com/vietnamese/world-45169417)

Explain some causes of children obesity

Children obesity is becoming a serious problems in many countries. Explain some causes of this problems.

=> Children become overweight for a variety of reasons. In my opinions, the most common causes are lack of physical activity and unhealthy eating patterns.

- Today, many children spend a lot time being inactive. For example: the average child spends approximately four hours each day watching television. Moreover, the mobile devices such as phone, tablet and online games become increasingly popular.

they don't have more time for exercise and folk games.

- Regarding to my second opinion, a lot kind of current foods are not organic as in the old days. There are many the potential chemical of foods in nowadays that they may risk us. Besides, the child has served foods by fast foods service which have more cholesterol.

Those are my opinions about causes for obese.    

Entropy: Why Life Always Seems to Get More Complicated

English version: https://jamesclear.com/entropy
Vietnamese version: http://talkwithcheryl.blogspot.com/2018/07/entropy-tai-sao-oi-luon-phuc-tap-hon-ta.html

Sưu tầm

5 cây cảnh trồng lọc không khí trong nhà

Cây lưỡi hổ

Theo Organic Life, nhiều gia đình, văn phòng làm việc, quán cà phê trồng cây lưỡi hổ, tên tiếng Anh là Snake plant. Loại cây này có ưu điểm là không đòi hỏi nhiều công chăm sóc, giá thành rẻ lại có tác dụng lọc khí khá tốt. Cây hấp thụ carbonic và nhả oxy vào ban đêm, trái ngược với quá trình hô hấp thông thường của con người. Cây cần ít ánh sáng, nước giúp cải thiện chất lượng không khí.

Cây trầu bà

Cây trầu bà, tên khoa học Scindapsus aures, loại cây trồng quen thuộc với các gia đình Việt Nam. Cây này xếp ở vị trí số một trong danh sách cây có khả năng lọc các chất formaldehyde, carbon monoxide và benzen trong không khí. Các chất độc này xuất phát từ sơn nước, vật dụng trang trí nhà cửa và dễ gây dị ứng, ho.

Trồng cây trầu bà là cách tự nhiên và đơn giản để nâng cao chất lượng không khí. Cây trầu bà phát triển một cách dễ dàng ở nhiệt độ mát mẻ và cần ít ánh sáng mặt trời. Nhiều gia đình trồng cây trong khu vực nhà vệ sinh, trước hiên nhà.

Cây cọ cảnh

Cây cọ cảnh là “bộ máy” lọc amoniac, vốn là thành phần chính trong chất tẩy rửa, dệt may và thuốc nhuộm, một cách hiệu quả. Cây cọ cảnh với tên khoa học Rhapis excelsa, là loại cây rất dễ trồng, không khó chăm, thường được trồng trong các văn phòng, góc phòng khách để không khí trong lành.

Cây nha đam

Cây lô hội tên khoa học là Aloe vera, được biết đến với chức năng làm thức ăn, thuốc chữa bệnh, nhưng chức năng làm sạch không khí khá hiệu quả thì ít người biết đến. Đặc biệt, cây lô hội còn có khả năng hiển thị lượng ô nhiễm trong không khí vượt quá mức cho phép qua những đốm nâu trên thân cây. Có thể trang trí chậu nha đam trên bàn làm việc, phòng tắm, nhà ăn đều phù hợp.

Hoa buồm trắng

Loại cây có tên khoa học là Spathiphyllum. Đây là một trong số ít các cây giúp lọc không khí có hoa nên là sự lựa chọn hợp lý để làm đẹp không gian sống. Cây dễ chăm sóc, sống tốt trong bóng mát và nhiệt độ thường. Tuy nhiên, cây có thể gây độc hại đối với vật nuôi, vì vậy hãy cẩn thận với nó nếu bạn có con vẹt hoặc vật nuôi khác.

Nguồn: vnexpress.net

25 Ways to Run Faster—Stat

Usain Bolt makes sprinting look easy. It’s almost as if he doesn’t have to try. But we’ll let you in on a little secret: Sure, Bolt is more of a natural runner than we are, but he still has to work at it in order to keep himself in top form. Even better news? There are tons of steps you can take to run faster, smoke the competition, and maybe even sent a new PR.

1. Nail good form.
The key to running (at any speed) is to practice proper running technique. That means keeping your upper body tall yet relaxed, striking the ground with your mid-foot landing under your hip, and swinging your arms forward and back (not side to side!) at low 90-degree angles.

2. Count your steps.
Get familiar with stride turnover—the rate of steps you take while running, regardless of pace. The fastest, most efficient runners have a cadence of around 180 steps per minute and keep their feet close to the ground with light, short, and speedy steps. To find your magic number, run for one minute, count the number of times the right foot hits the ground, and multiply by two.

3. Try interval training.
Short on gym time? Try interval training. Alternate periods of high and low intensity while exercising to build speed and endurance—and burn major calories in less time too!

4. Don't forget to sprint.
There's a reason you see all those “real runners” doing short sprints before the big road race. Strides are a series of comfortable sprints (usually eight to 12, between 50 and 200 meters each) to improve acceleration technique.

5. Make the treadmill your friend.
The treadmill's belt assists with leg turnover, so it's actually easier to run faster. Plus, you have the power to push the pace right at your fingertips. Just make sure you get on the machine before turning up the dial.

6. Stretch daily.
The jury is still out on static stretches—it's unclear if they really prevent running injuries.  But leaders of the pack know stretching daily (especially targeting those hip flexors) increases flexibility for better strides.

7. Switch up your pace.
Fartleks is a funny Swedish word (yes, our inner 10-year-old finds it hilarious) meaning “speed play.” Alternating jogs and sprints gradually builds up speed and endurance, plus you call the shots in determining when to switch it up.

8. Jump rope.
Take a lesson from boxers and add jump rope workouts to your routine. Boxers know that fast feet mean fast hands. But for runners, fast feet just equal fast feet.

9. Trade up for lighter shoes.
We're not saying you need to embrace barefoot running, but sneakers are getting lighter and lighter to mimic your foot's natural movement and improve your stride. Try a minimalist pair to see if less weight means more energy for faster feet.

10. Work out your core.
Stronger core muscles (especially lower abs) allow runners to tap into more force out on the road. The best part? Just 15 minutes of core work a few days per week is enough to help you speed up.

11. Change how you breathe.
Learning how to breathe while running at faster speeds takes practice. Use both your nose and mouth while inhaling and exhaling to get the maximum amount of oxygen to the muscles. Also, try belly breathing—fill the stomach, not the chest, with air on each inhale.

12. Head for the hills.
Hill repeats are shown to improve speed, build muscle strength, and add a boost of confidence too.

13. Skip the sweets.
Junk food guarantees a sugar high and slows you down. Stick to whole grains and pasta before runs, which provide long-lasting energy—without the crash.

14. Play with resistance.
Try a running parachute for added resistance, or if your budget allows, see what it's like on the other edge of the resistance spectrum with an anti-gravity treadmill.

15. Lift weight.
Stronger, leaner muscles will help you get to the finish line faster. And while runners shouldn't take up bodybuilding, two short strength training sessions per week can go a long way in improving your speed.

16. Lose weight.
On the other hand, research shows that shedding the pounds (fat, not muscle) can help runners shave time off the clock—cutting an average of two seconds off your mile time for every pound you lose. Of course not everyone has the weight to lose, so remember to consult a physician before starting any weight-loss program.

17. Look ahead.
Looking down at your feet or turning your head to check out the competition can waste precious time. Instead, focus on what's directly in front of you—about 10 to 20 meters in the distance—and keep those eyes on the prize.

18. Go for a spin.
Indoor cycling gives your hips a workout while forcing your legs to get comfortable moving from slow leisurely rides to all-out sprints. The same goes for running. So hop on a bike and get ready for some cross-training.

19. Pay attention to your toes.
The whole body plays a role in speed—from your head to your toes! Try dorsiflexion (arching your toes up toward you shins) while running. That way less of your foot hits the ground for a quicker stride turnover.

20. Keep it steady.
Slow and steady may win the race, but fast and steady builds speed! A tempo run challenges runners to find a “comfortably hard” pace and hold it for a 20-minute period. Just don't burn out before the run is over like that silly little hare!

21. Drink coffee.
Turns out drinking caffeine before running gives you an extra jolt of speed. Even more good news? It's a totally legal performance enhancer.

22. Do mountain climbers.
The combo of moving your feet quickly while assuming a plank position will make you crazy fast.

23. Try yoga.
Get a leg up on fellow runners by adding yoga to your training plan. The increased flexibility from runner-specific positions makes you faster and speeds up aids recovery.

24. Get enough shut-eye.
Studies show well-rested athletes have better reaction times and clock faster finishes.  And think about it—the faster you run, the more time you have to kick back and relax!

25. Strip down.
When it's finally race day, take it off! The extra layers and fuel belts, that is. The less clothing and gear on your body, the faster your time—which is why the pros practically get right down to their skivvies to run.

Source: ___https://greatist.com/fitness/25-ways-run-faster-now